在现代办公环境中，长时间坐在电脑前工作，颈椎健康问题逐渐成为困扰许多人的难题。为了帮助大家缓解办公室颈椎疲劳，下面就来分享一套简单易学的“办公室颈椎操”，让我们一起保护颈椎，保持活力！

一、热身准备

1.双脚分开与肩同宽，站立，双臂自然下垂。 2.轻轻摇动颈部，先向左旋转90度，再向右旋转90度，重复5次。

二、颈部伸展

1.坐在椅子上，挺直腰背。

2.双臂自然下垂，双手掌心贴于桌面。

3.轻轻抬头，尽量让下巴向上伸展，保持5秒。

4.慢慢低头，让下巴尽量靠近**，保持5秒。

5.重复5次。

三、颈部侧弯

1.坐在椅子上，挺直腰背。

2.双手交叉放在胸前。

3.保持头部不动，缓慢将头部向右倾斜，感受颈部左侧的拉伸，保持5秒。

4.同理，将头部向左倾斜，感受颈部右侧的拉伸，保持5秒。

5.重复5次。

四、颈部环绕

1.坐在椅子上，挺直腰背。

2.双手交叉放在胸前。

3.轻轻转动头部，先向右旋转360度，再向左旋转360度。

4.重复5次。

五、颈部前屈

1.坐在椅子上，挺直腰背。

2.双手放在大腿上。

3.保持头部不动，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴靠近**，保持5秒。

4.慢慢将头部后仰，保持5秒。

5.重复5次。

六、颈部放松

1.坐在椅子上，挺直腰背。

2.双手交叉放在胸前。

3.轻轻闭上眼睛，深呼吸，放松颈部肌肉。

4.保持3-5分钟。

通过以上六个步骤，这套“办公室颈椎操”能够有效地缓解颈椎疲劳，预防颈椎**。让我们从今天开始，坚持每天练习，为自己的颈椎健康加分！

在繁忙的工作之余，抽出几分钟时间来练习这套办公室颈椎操，既能让身心得到放松，又能有效保护颈椎。让我们共同努力，为自己的健**活添砖加瓦！