做多久起来活动一下

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1. 工作-休息时间循环

在工作时，可以设立“工作-休息时间循环”，每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，可以利用接水、上厕所等机会多走动一下。对于有条件的人，也可以选择站立办公来避免长时间久坐的问题。

2. 每坐30分钟起来活动一下

最理想的方法是每坐30分钟就站起来活动一下。即使每天花30分钟健身，也不能完全抵消长时间静止不动所带来的伤害。久坐不动容易导致肥胖、高血糖和高胆固醇等问题，因此每小时起来活动5-10分钟，保证良好的身体循环和肌肉舒展十分重要。

3. 活动身体的方法

起身活动时，可以从椅子上起身，走几步、伸伸懒腰、扭扭腰等，活动一会后再继续工作。这样的活动时间足够我们从长时间的坐姿中解脱出来，能够有效预防身体各种问题。

4. 适当活动腰部、颈椎和肩膀

每坐1个小时左右就要适当活动一下腰部、颈椎和肩膀。可以散散步，活动5-10分钟左右，从而缓解长时间坐姿所导致的不适感。

5. 动起来就有好处

尽量减少久坐的时间，每坐30分钟最多1小时，就起身活动5分钟，可以是任何活动，重点是要强迫自己离开座椅。即使客观条件不允许，也要记得时不时变换坐姿，这样能够减少久坐对身体的不利影响。

6. 久坐对健康的不利影响

长时间坐着不动对健康十分不利，容易引发颈椎病、脑供血不足、腹部脂肪堆积等问题，严重时还会导致高血压、高血糖和高血脂等疾病的出现。

在科技快速发展的今天，我们要加强对自身健康的关注。合理安排工作时间，每坐30分钟就起身活动一下，保持良好的身体循环和肌肉舒展，对于预防疾病、保持健康非常重要。所以，不要总是坐着不动，动起来才有好处！