hiit都有什么动作

HIIT，即高强度间歇训练，是一种高效的锻炼方式，通过短时间内的高强度运动与低强度恢复相结合，达到快速燃脂、提升心肺功能的效果。HIIT都有哪些动作呢？以下是一些常见的HIIT动作，帮助你轻松入门。

一、高抬腿

1.站立，双脚与肩同宽。

2.双手叉腰，快速抬起一条腿至与地面平行。

3.保持平衡，然后换另一条腿。

4.重复此动作，每分钟完成30-40次。

二、跳跃俯卧撑

1.俯卧撑姿势，手臂伸直，双脚并拢。

2.跳起，让身体呈V字形，然后迅速落地。

3.再次做俯卧撑，重复此动作。

4.每分钟完成15-20次。

三、山地跑

1.双脚站立，与肩同宽。

2.慢慢抬起一条腿，同时另一条腿向下踩地。

3.保持身体平衡，交替进行。

4.每分钟完成30-40次。

四、深蹲跳

1.站立，双脚与肩同宽。

2.做深蹲动作，蹲至大腿与地面平行。

3.跳起，让身体呈V字形。

4.重复此动作，每分钟完成15-20次。

五、开合跳

1.站立，双脚与肩同宽。

2.双手在胸前合十。

3.跳起，双脚向两侧打开，同时双手向上举起。

4.落地时，双脚并拢，双手还原至胸前。

5.重复此动作，每分钟完成30-40次。

六、仰卧起坐

1.仰卧，双脚弯曲，双手交叉抱于胸前。

2.起坐，让肩膀离开地面。

3.重复此动作，每分钟完成30-40次。

七、平板支撑

1.俯卧，双手撑地，双脚与肩同宽。

2.保持身体呈一条直线，尽量保持不动。

3.持续时间，根据个人能力，尽量保持在1分钟以上。

通过以上七个HIIT动作，你可以根据自己的身体状况和锻炼目标，合理安排训练计划。HIIT训练不仅能帮助你快速燃脂，还能提高心肺功能，让你在短时间内达到理想的健身效果。记住，坚持就是胜利，加油！